Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Installe-toi sur la machine à écartés, les bras de la machine doivent être réglés au maximum en arrière et se retrouver collés
- Le siège doit être réglé de manière que tes mains soient alignées sur tes coudes et tes épaules, les épaules dans l’axe de rotation des bras de la machine
- Garde le dos droit et les trapèzes légèrement contractés
- Dans cet exercice, contrairement aux écartés inversés pour les trapèzes, tu ne vas bouger que tes bras d’avant en arrière, et jamais bouger tes omoplates
- Évite de partir loin en arrière, si tu effectues le mouvement correctement, tes mains n’arriveront pas en arrière de tes épaules
- La fin du mouvement est le moment où tu sens la contraction de ton deltoïde postérieur
- Maintiens la contraction avant de revenir doucement en position de départ, sans reposer les poids
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes postérieurs
Secondaires
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Les écartés inversés à la machine sont sans danger s’ils sont effectués correctement. Ils sont même fortement conseillés, surtout si tu as un retard sur l’arrière d’épaule puisque cela va aider à rectifier ta posture.
Le fait de le faire sur machine va te permettre de te concentrer sur le muscle spécifiquement ciblé sans trop te soucier du reste de ta posture.