Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi au sol ou sur un banc avec une jambe repliée à 90 degrés pour y poser ton coude
- Prends un poids assez léger dans la main et commence l’avant-bras parallèle au sol, ton coude forme un angle de 90 degrés également
- Effectue une rotation au niveau de l’épaule pour ramener l’avant-bras perpendiculairement au sol
- L’épaule et le coude ne doivent bouger ni en avant ni en arrière, ne repose pas non plus trop le coude sur le genou
- Concentre-toi sur le ressenti au niveau des muscles profonds de l’épaule, puis laisse redescendre l’avant-bras jusqu’à ressentir l’étirement dans l’épaule
Muscles travaillés
- Coiffe des rotateurs
Danger et contre-indication
Cet exercice s’effectue avec des charges minimes pour renforcer ou échauffer les muscles profonds des épaules, il n’y a pas de contre-indication à les faire, c’est même plutôt conseillé pour la santé de tes épaules !
Évite simplement de mettre trop de charge dessus et de faire le mouvement de manière incontrôlée.