Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur la machine et règles le siège de manière à avoir les poignées de la machine en face du milieu de tes pectoraux
- Gardes les pieds ancrés au sol, le torse bombé et les omoplates en arrière en position basse
- Saisis les poignées, tes bras doivent former un angle d’environ 40° avec ton buste, sous la ligne de tes épaules et les coudes vers l’extérieur
- Tu dois avoir une tension dans les pectoraux, mais pas dans les épaules
- Pousses les poignées en tendant les bras et en rapprochant les coudes de ton buste
- Ralentis le retour jusqu’à ressentir la tension dans les pectoraux, si tu pars trop loin, la tension sera transférée dans tes épaules
Muscles travaillés
Principaux
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
- Grands dentelés
Secondaires
- Grand dorsal et grand rond
- Biceps
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Il faut faire attention à ce que la machine soit réglée correctement et qu’elle soit adaptée à ta morphologie. Le mouvement doit être naturel et ne doit pas poser de problème à tes articulations lors de l’exécution.
En position d’étirement, il se peut que les poignées se retrouvent très en arrière de ton buste, ce qui pourrait te blesser. Fais donc attention à la manière dont la machine est faite pour reposer les poids en sécurité. Au besoin, lâche les poids d’un seul coup avant d’arriver en position d’étirement pour préserver tes articulations.