Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur un banc avec le dossier incliné à 45°, le ventre contre le banc et le haut du buste dans le vide au-dessus du banc
- Prends une barre dans les mains et laisse tes bras pendre sur les côtés du banc
- Ne bouge ni tes épaules ni tes coudes, engage le mouvement en contractant fort les biceps pour toucher ton front avec la barre
- Redescend en contrôlant la barre sans bouger les coudes et les épaules, tu peux tendre les bras au maximum
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice te permet de complètement isoler le biceps. Il faut donc que tu fasses attention à la forme. Évite de mettre trop de poids, car tu pourrais te blesser notamment aux tendons du biceps. Tu peux tendre complètement le bras en bas du mouvement comme ton biceps n’est pas étiré au niveau de l’épaule, mais encore une fois, cela dépends du poids que tu utilises.