Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur le banc Larry Scott
- Saisis la barre en te penchant en avant, avec les bras fléchis, puis bascule en arrière pour te mettre en position
- Tes aisselles doivent être posées sur le haut du support et les bras à plat sur le support
- Garde un flex au niveau des coudes, ils ne doivent jamais être complètement tendus
- Plies tes bras pour amener la barre au front, ne décolle pas tes bras du support et concentre-toi sur tes biceps
- Redescend sans tendre les bras complètement pour garder la tension dans tes biceps
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Un exercice sur lequel il est très fréquent que des gens s’arrachent le biceps, ne tends jamais complètement les bras sur ce mouvement, surtout si tu utilises des charges lourdes. Vérifie aussi que ton coude soit aligné sur l’axe de rotation pour éviter des tensions dans les coudes et préserver tes articulations.
Si tu as un valgus du coude prononcé, prends une prise plus neutrale et éviter de fortes tensions dans tes poignets et coudes.