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Extensions de poignets aux haltères

par Déc 30, 2023Avant-bras

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Saisis des haltères en prise pronation et pose des avant-bras sur un support en laissant tex mains dépasser dans le vide
  • Garde constamment les bras en contact avec le banc et ne bouge que tes poignets
  • Laisse tes mains descendre, une fois l’étirement ressenti sur le dessus des avant-bras, remonte tes poignets plus plus haut possible
  • Contrôle le mouvement sans donner d’à-coup ou d’élan

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Avant-bras (extenseurs du poignet)

Secondaires

  • Biceps

 

Danger et contre-indication

 

Pour éviter de blesser tes poignets qui sont une articulation fragile, je te conseille de ne pas mettre trop de poids sur ce mouvement, concentre-toi sur l’exécution.