Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur le banc à développé couché en bombant le buste et en cambrant le dos, les pieds bien ancrés en arrière au sol
- Saisis la barre avec tes mains de la largeur des épaules et décroche-la
- Descends la barre au niveau de tes clavicules en gardant toujours les coudes près du corps, rentrés vers l’intérieur
- Tes bras doivent finir presque parallèles au sol en bas du mouvement et tu dois ressentir un fort étirement dans les triceps
- Quand c’est le cas, pousse la barre à sa position de départ tout en te concentrant pour garder les coudes vers l’intérieur
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Pectoraux
- Deltoïdes antérieurs
Danger et contre-indication
L’exercice est assez dangereux et demande beaucoup de maitrise. Tu as beaucoup de risques de rester coincé sur la barre et qui plus est au niveau de la gorge. Fais attention à bien maitriser le mouvement et la charge que tu utilises.
Évite d’effectuer cet exercice si tu as des problèmes d’épaules, car il met beaucoup de contraintes sur cette articulation.
Il y a également un fort étirement du triceps ce qui augmente le risque de blessures étant donné que le but du mouvement est de travailler avec des poids conséquents.