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Extensions triceps à la poulie corde

par Déc 30, 2023Triceps

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Saisis les cordes sur la poulie réglée au plus haut et rapproche-toi de la poulie au maximum pour éviter les mouvements d’avant en arrière du câble
  • Penche-toi légèrement en avant et fléchis un peu tes genoux, place tes coudes légèrement sur l’extérieur de tes cotes
  • Engage le mouvement en tendant les bras, garde-les toujours le plus près du corps, mais oriente tes coudes vers l’extérieur et tire tes mains au maximum vers l’extérieur
  • Laisse remonter la corde en laissant tes deux mains se rapprocher et longer le milieu de ton buste jusqu’au menton

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Grand dorsal
  • Deltoïdes postérieurs

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Pas de danger particulier sur l’exercice, il peut même tout à fait s’effectuer en tant qu’échauffement.