Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends une barre dans les mains en pronation et allonge-toi sur un banc, le buste bombé, le dos cambré et les pieds ancrés au sol
- Tends les bras perpendiculairement au sol
- Engage le mouvement en pliant tes coudes pour amener la barre à toucher ton front
- Sans bouger les coudes, tends les bras à nouveau perpendiculairement au sol, tu peux incliner très légèrement tes bras vers ta tête pour garder une tension continue
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Grand dorsal
Variantes
Danger et contre-indication
Tu peux ressentir des douleurs dans les coudes parce que l’exercice met beaucoup de tensions sur le coude, dans ce cas, fais d’autres exercices pour les triceps avant et cela devrait régler le problème. Ne force pas malgré les douleurs pour éviter des blessures.