Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Positionne une barre droite sur les sécurités d’un rack à squat, ou tout autre matériel te permettant de positionner la barre à hauteur de tes genoux
- saisis la barre en pronation avec une largeur égale à celle de tes épaules
- Mets-toi bien en appuie sur tes pieds à plat au sol, la barre en contact avec tes jambes, les fessiers en arrière et le buste penché en avant, légèrement cambré
- Redresse-toi avec la barre dans les mains en envoyant le bassin en avant et en tirant la barre avec le haut de ton dos vers l’arrière
- La barre doit toujours rester en contact avec tes cuisses
- Redescend poser la barre sur le rack sans perdre la tension dans tes muscles et repart aussi tôt
Muscles travaillés
Principaux
- Trapèzes
- Fessiers
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Biceps
- Avant-bras
- Érecteurs du rachis
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice aura des effets très similaires au soulevé de terre jambes tendus et au good morning, mais en limitant l’étirement.
Il permet de charger davantage et comme tu vas descendre moins bas, tu diminues la tension sur la colonne vertébrale et donc, limite les risques de blessure.
Cependant, une forte charge sur un corps qui n’y est pas préparé ou qui est affecté par des pathologies est dangereux : Raison pour laquelle je te déconseille l’exercice si tu as des problèmes de posture et si tu n’as jamais utilisé des poids conséquents.