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Rack pull

Rack pull

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Positionne une barre droite sur les sécurités d'un rack à squat, ou tout autre matériel te permettant de positionner la barre à hauteur de tes genoux saisis la barre en pronation avec une largeur égale à celle...

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Hack squat linéaire

Hack squat linéaire

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l'extérieur...

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Hip trust à la machine

Hip trust à la machine

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Installe-toi sur la machine à hip trust, le dos sur le support et le boudin sur les hanches Descend le boudin le plus bas possible pour avoir un étirement maximal au niveau des fessiers, sans qu'ils touchent...

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Hip trust à la barre

Hip trust à la barre

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Place ton dos sur un banc, les fessiers au sol et la barre par-dessus les hanches Plies les genoux et pose le haut de ton dos à plat sur le banc pour faire un "pont" avec ton buste et tes jambes, la barre...

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Kick back machine

Kick back machine

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Mets-toi en position sur la machine (soit le boudin sous la cuisse, soit le pied sur la plateforme à pousser) Pose tes bras sur le dossier de la machine et penche-toi le plus en avant possible avec la jambe le...

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Fentes aux haltères

Fentes aux haltères

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Prends un haltère dans chaque main et gardes les bras tendus, le long du corps Places un pied légèrement en avant du corps Descend sur la jambe avant en pliant tes deux genoux et en essayant de ne pas faire de...

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Abductions machine

Abductions machine

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Sur une machine à abducteurs, avec ou sans siège, mets tes pieds en place sur les repose-pieds Plies tes jambes à 90°, les genoux en position interne des coussins et les bras de la machine le plus serré...

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Squat à la barre

Squat à la barre

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Place la barre sur tes trapèzes, tes muscles doivent être contractés pour protéger ton dos, la barre ne doit pas être en contact avec tes os de la colonne Pousse tes coudes légèrement en avant, tes mains...

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Hack squat circulaire

Hack squat circulaire

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l'extérieur...

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Front squat

Front squat

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Mets-toi devant la barre droite et place-la sur tes épaules au niveau de tes clavicules Tu peux soit croiser les bras et poser tes mains sur l'épaule opposée en tenant la barre par le dessus Soit mettre tes...

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Squat sumo

Squat sumo

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Place la barre sur tes trapèzes, tes muscles doivent être contractés pour protéger ton dos, la barre ne doit pas être en contact avec tes os de la colonne Pousse tes coudes légèrement en avant, tes mains...

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Soulevé de terre

Soulevé de terre

Vidéo de démonstrationConsignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, pieds largeur du bassin La barre est en contact avec tes tibias et restera en contact avec ton corps pendant tout le mouvement Abaisse les fessiers le plus bas possible en te poussant les...

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Le good morning

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Place-toi sous une barre dans un rack à squat Pose la barre sur le haut de ton dos en contractant les trapèzes Sors la barre et écarte-toi du rack pour avoir la place de faire le mouvement En faisant attention...

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Le soulevé de terre jambes tendues

Le soulevé de terre jambes tendues

Vidéo de démonstration   Consignes d'exécution   Place-toi devant une barre droite, la barre doit toucher tes tibias, les pieds écartés de la largeur du bassin Penche-toi en avant en envoyant le bassin en arrière Ton dos doit rester légèrement cambré et les...

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