Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Mets-toi en position sur la machine (soit le boudin sous la cuisse, soit le pied sur la plateforme à pousser)
- Pose tes bras sur le dossier de la machine et penche-toi le plus en avant possible avec la jambe le plus repliée possible pour étirer le fessier
- Engage le mouvement en poussant ta jambe en arrière en te concentrant sur la contraction du fessier
- Essaye de retenir légèrement la charge en haut du mouvement en envoyant la jambe le plus loin en arrière possible sans reculer le buste
- Reviens en position de départ avec la jambe le plus replié possible sans poser le poids
Muscles travaillés
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
Danger et contre-indication
Pas de danger particulier sur cet exercice. Fais juste attention à avoir les articulations alignées sur les axes de rotations de la machine pour éviter des conflits avec les articulations.