Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins
- Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l’extérieur
- Descend en gardant le dos près du dossier et en pliant les genoux, ils doivent suivre la trajectoire de tes pieds
- Une fois en bas, tu ne dois avoir aucune douleur ni dans les genoux ni dans le bas du dos, sinon, revois ta position
- Remonte en poussant sur tes jambes avec l’intention de te pousser en arrière en même temps
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
- Fessiers
Secondaires
- Ischio-jambiers
Variantes
Danger et contre-indication
Le hack squat linéaire est assez safe et beaucoup plus adapté que le hack squat linéaire.
Fais tout de même attention à bien garder le bas du dos cambré. Fais également attention à tes genoux si tu utilises beaucoup de poids, mets les sécurités pour pouvoir poser le dossier si en bas du mouvement, tu as trop de mal à remonter et que tu sens des douleurs dans les genoux.