Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Mets-toi à genoux sur un tapis et positionne tes jambes perpendiculairement au sol alignées sur ton buste
- Laisse-toi pencher en arrière en essayant de garder le buste complètement aligné sur les cuisses
- Une fois l’étirement au maximum, redresse-toi en forçant sur tes jambes sans bouger ton bassin
- Essaye de ne pas remonter complètement à la verticale pour garder de la tension dans les cuisses si tu en as la force et l’endurance
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Psoas-Iliaques
Variantes
Danger et contre-indication
Il n’y a pas beaucoup de danger à faire cet exercice, car il est adapté aux débutants, il va s’adapter à ton niveau parce que tu peux plier plus ou moins tes hanches et te laisser retomber sans risque de blessure.
Évite simplement de le faire si tu as des problèmes de genoux qui t’en empêchent ou si tu es en surpoids parce que tu auras une très grosse contrainte sur tes genoux à ce moment-là.