EN flag



ACCUEIL

Blog

Sissy squat debout

par Déc 28, 2023Quadriceps

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Positionne-toi debout, sur les pointes de pieds, pieds serrés et orientés vers l’extérieur
  • Bloque tes hanches, ton buste doit rester aligné sur tes cuisses en permanence
  • Tiens-toi à une structure pour maintenir l’équilibre si besoin
  • Engage le mouvement en envoyant tes genoux en avant jusqu’au sol
  • Une fois en bas, pousse sur tes jambes pour te redresser, toujours avec le buste aligné sur les cuisses

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Quadriceps

Secondaires

  • Mollets

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Cet exercice est très dangereux pour tes genoux, tu dois le pratiquer uniquement si tu es déjà expérimenté sur les jambes, si tu n’as pas de problème aux genoux, et si tu as déjà validé le niveau plus faible avec le Sissy squat à genoux.