Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur une machine à hack squat linéaire, verticale ou horizontale, les boudins sur les épaules
- Descend les pointes de pieds le plus bas possible sur le plateau et décroche le dossier
- Soulève légèrement le bassin du dossier et gaine tous tes muscles, ton bassin et ton dos ne doivent en aucun cas bouger
- Descend en pliant tes genoux uniquement en gardant le bassin bien droit, seules tes pointes de pied sont sur le plateau
- Tes genoux doivent pouvoir arriver en contact avec le plateau, une fois que c’est le cas remonte en poussant sur tes jambes et en évitant d’envoyer le bassin en arrière
Muscles travaillés
Principaux
- Quadriceps
Secondaires
- Mollets
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice est très dangereux pour tes genoux, tu dois le pratiquer uniquement si tu es déjà expérimenté sur les jambes, si tu n’as pas de problème aux genoux, et si tu as déjà validé les niveaux plus faibles : Le Sissy squat à genoux, debout et au banc à Sissy squat.