Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le plateau du belt squat avec un écartement de jambes légèrement supérieur à ton bassin Attache la ceinture à ta taille et décroche les poids Descends le plus bas possible pour étirer au maximum...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l'extérieur...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la presse à cuisses en mettant tes pieds le plus bas possible pour cibler les quadriceps et le plus haut possible pour les ischio-jambiers et les fessiers Cambre le dos et sors la cage...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends un haltère dans chaque main et gardes les bras tendus, le long du corps Places un pied légèrement en avant du corps Descend sur la jambe avant en pliant tes deux genoux et en essayant de ne pas faire de...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi à genoux sur un tapis et positionne tes jambes perpendiculairement au sol alignées sur ton buste Laisse-toi pencher en arrière en essayant de garder le buste complètement aligné sur les cuisses Une...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Positionne-toi debout, sur les pointes de pieds, pieds serrés et orientés vers l'extérieur Bloque tes hanches, ton buste doit rester aligné sur tes cuisses en permanence Tiens-toi à une structure pour...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Cale tes pieds sous le boudin en forçant un maximum pour que tes jambes ne puissent pas bouger d'avant en arrière Tes mollets doivent reposer sur le coussin à l'arrière du banc Commence le mouvement en...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le banc à leg extensions Règle le siège et le boudin de manière à avoir les genoux au niveau de l'axe de rotation et le boudin au-dessus de la cheville Tu peux soit garder le dos collé au...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur une machine à hack squat linéaire, verticale ou horizontale, les boudins sur les épaules Descend les pointes de pieds le plus bas possible sur le plateau et décroche le dossier Soulève légèrement...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place la barre sur tes trapèzes, tes muscles doivent être contractés pour protéger ton dos, la barre ne doit pas être en contact avec tes os de la colonne Pousse tes coudes légèrement en avant, tes mains...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat, le dos au fond du dossier et les épaules sur les boudins Décroche le dossier en tendant les jambes, les pieds écartés de la largeur du bassin et pointes vers l'extérieur...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la machine à hack squat en position inversée, les pieds le plus haut possible sur le plateau pour travailler les quadriceps et plus bas pour les fessiers et ischios Pose les coussins sur tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Mets-toi devant la barre droite et place-la sur tes épaules au niveau de tes clavicules Tu peux soit croiser les bras et poser tes mains sur l'épaule opposée en tenant la barre par le dessus Soit mettre tes...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur la presse à cuisses en mettant tes pieds le plus bas possible pour cibler les quadriceps et le plus haut possible pour les ischio-jambiers et les fessiers Cambre le dos et sors la cage...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place la barre sur tes trapèzes, tes muscles doivent être contractés pour protéger ton dos, la barre ne doit pas être en contact avec tes os de la colonne Pousse tes coudes légèrement en avant, tes mains...
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, pieds exagérément écartés possible, genoux orientés vers l'extérieur La barre est en contact avec tes tibias et restera en contact avec ton corps pendant tout le mouvement...
Vidéo de démonstrationConsignes d'exécution Place-toi devant une barre droite, pieds largeur du bassin La barre est en contact avec tes tibias et restera en contact avec ton corps pendant tout le mouvement Abaisse les fessiers le plus bas possible en te poussant les...