Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi devant une poulie haute et saisis la corde ou la barre
- Penche toi légèrement en avant, à genoux ou les pieds bien ancrés au sol, avec les genoux fléchis et le dos bien droit
- Ton mouvement commence quand tes bras sont levés en avant et les coudes légèrement fléchis et orientés vers l’intérieur
- Ne laisse pas tes bras monter de trop, tu dois seulement ressentir un léger étirement dans ton grand dorsal
- Engage le mouvement en fixant tes épaules en arrière puis tire tes coudes vers le bas pour venir les coller à tes côtés, légèrement en arrière du buste
- Évite de laisser tes épaules passer en avant, elles doivent rester fixes en arrière tandis que tu as le buste sorti
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Triceps
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice ne met pas de contrainte sur ton dos et sur les articulations du coude. Il est donc assez safe.
Fais quand même attention à tes épaules, car en montant trop les bras au-dessus de la tête et de manière répétée, cela risque de les user et d’augmenter le risque de blessure.