La structure des avant-bras.
Les muscles de l’avant-bras sont nombreux et responsables des mouvements des doigts, des mains et de l’avant-bras.
Le brachio-radial
Le brachio-radial est un muscle situé dans la partie externe et supérieure de l’avant-bras, jouant un rôle important dans la flexion de l’avant-bras et dans la pronation du poignet. Il prend son origine sur l’humérus, près de la région du coude, et s’attache sur l’os du radius, situé du côté externe de l’avant-bras, près du poignet.
Les muscles fléchisseurs
Les muscles fléchisseurs des poignets :
Ils sont un groupe de muscles situés sur la partie interne de l’avant-bras. Ils comprennent le muscle fléchisseur radial du carpe (ou long palmaire) et le muscle fléchisseur ulnaire du carpe. Ils sont responsables de la flexion du poignet vers le côté radial (fléchisseur radial du carpe) et vers le côté ulnaire (fléchisseur ulnaire du carpe).
- Le muscle fléchisseur radial du carpe prend son origine à partir de l’humérus, près du coude, et s’attache sur les os du carpe (scaphoïde et trapèze).
- Le muscle fléchisseur ulnaire du carpe prend son origine à partir de l’humérus, près du coude, et s’attache sur le pisiforme et l’os crochu du carpe.
Les muscles fléchisseurs profonds des poignets:
Ils comprennent le muscle fléchisseur commun des doigts et le muscle fléchisseur profond des doigts et sont responsables de la flexion du poignet ainsi que de la flexion des articulations des doigts.
- Le muscle fléchisseur commun des doigts prend son origine à partir de l’humérus, près du coude, et s’attache sur les bases des phalanges moyennes des doigts.
- Le muscle fléchisseur profond des doigts prend son origine à partir de l’ulna (cubitus), près du coude, et s’attache sur les bases des phalanges proximales des doigts.
Les muscles extenseurs
Les muscles extenseurs du poignet sont un groupe de muscles situés sur la partie externe de l’avant-bras, responsables de l’extension du poignet et de la main. Ils permettent l’extension du poignet vers le côté radial (extenseur radial du carpe) et vers le côté ulnaire (extenseur ulnaire du carpe).
Les muscles extenseurs superficiels du poignet :
Ils comprennent le muscle extenseur radial du carpe (ou court extenseur radial du carpe) et le muscle extenseur ulnaire du carpe.
- Le muscle extenseur radial du carpe prend son origine sur l’humérus, près du coude, et s’attache sur les os du carpe.
- Le muscle extenseur ulnaire du carpe prend son origine sur l’ulna, près du coude, et s’attache sur le pisiforme et l’os crochu du carpe.
- Le muscle extenseur superficiel des doigts prend son origine à partir de l’ulna, près du coude, et s’attache sur les phalanges proximales des doigts.
Les muscles extenseurs profonds du poignet :
Ils comprennent le muscle extenseur commun des doigts et le muscle extenseur propre du petit doigt. Ils sont responsables de l’extension du poignet ainsi que de l’extension des articulations des doigts.
- Le muscle extenseur commun des doigts prend son origine à partir de l’ulna, près du coude, et s’attache sur les phalanges médianes et distales des doigts.
- Le muscle extenseur propre du petit doigt prend son origine à partir de l’ulna, près du coude, et s’attache sur la phalange proximale du petit doigt.
Illustration vidéo
Les principaux exercices
Flexions de poignets à la barre
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends une barre dans les mains, en pronation, placée dans ton dos, les bras tendus Effectue une flexion de tes poignets en contractant tes avant-bras sans bouger tes coudes À la descente, laisse la barre...
Flexions de poignets aux haltères
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Prends des haltères dans tes mains et poses tes avant-bras sur un banc, les mains en supination Laisses tes mains dépasser un banc dans le vide et ne décolle jamais tes avant-bras Laisse les haltères descendre...
Flexions de poignets à la poulie
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le côté d'une poulie réglée à hauteur d'épaule, avec une poignée Saisis la poignée et amène-la près de ta mâchoire en gardant le coude complètement collé à ton buste, légèrement en avant Fais un...
Tractions pronation prise serrées
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Attrapes la barre de traction en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules Garde les coudes vers l'intérieur, ne les laisse pas s'écarter Tire sur tes bras pour monter le plus haut possible en te...
Tirage vertical pronation prise serrée
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Attrape la barre de la poulie en prise pronation serrée largeur d'épaules et assieds-toi sur le siège en calant tes cuisses sous les boudins Tire la barre en te concentrant sur la contraction des avant-bras...
Extensions de poignets aux haltères
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères en prise pronation et pose des avant-bras sur un support en laissant tex mains dépasser dans le vide Garde constamment les bras en contact avec le banc et ne bouge que tes poignets Laisse...
Curl pronation à la poulie
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout devant une poulie basse avec une barre dans les mains en prise pronation Penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé Garde les coudes légèrement fléchis,...
Curl pronation à la barre
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout avec une barre dans les mains en prise pronation, penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé Garde les coudes légèrement fléchis, ne tends jamais les bras pour...
Curl marteau
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères et gardes les bras le long du corps, les haltères sur les côtés en prise neutre Oriente légèrement tes coudes vers l'extérieur et plis tes bras un après l'autre pour venir toucher le...