La structure des biceps.
Le biceps brachial est un muscle situé à l’avant du bras. Il est composé de deux chefs musculaires distincts, le chef long et le chef court, qui se rejoignent pour former un tendon commun à l’extrémité supérieure du muscle.
Il permet la flexion de l’avant-bras sur le bras ainsi que la supination (mouvement de rotation de l’avant-bras qui permet de tourner la paume de la main vers le haut)
Le chef long du biceps
Il prend son origine au niveau de la cavité glénoïde de l’omoplate et traverse l’articulation de l’épaule. Il est davantage recruté quand le bras est près ou en arrière du buste.
Le chef court du biceps
Il prend son origine sur la coracoïde, une petite protubérance de l’omoplate située près de l’articulation de l’épaule. Il est davantage recruté quand le bras est en avant du corps.
Les deux chefs musculaires descendent parallèlement le long du bras pour se terminer par le tendon du biceps. Celui-ci s’attache sur le tubercule bicipital du radius, un os de l’avant-bras, situé juste en dessous de l’articulation du coude.
Illustration vidéo
Les principaux exercices
Curl marteau
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Saisis des haltères et gardes les bras le long du corps, les haltères sur les côtés en prise neutre Oriente légèrement tes coudes vers l'extérieur et plis tes bras un après l'autre pour venir toucher le...
Curl pupitre
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi debout ou assis sur le banc Larry Scott Saisis la barre en te penchant en avant, avec les bras fléchis, puis bascule en arrière pour te mettre en position Tes aisselles doivent être posées sur le...
Curl pupitre machine
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur le banc Larry Scott Saisis la barre en te penchant en avant, avec les bras fléchis, puis bascule en arrière pour te mettre en position Tes aisselles doivent être posées sur le haut du support et...
Tirage supination serré
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Attrape la barre de la poulie en prise supination serrée et assieds-toi sur le siège en calant tes cuisses sous les boudins Tire la barre en te concentrant sur la contraction des biceps comme si tu faisais un...
Traction supination serrée
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Attrapes la barre de traction en supination, les mains quasiment collées l'une à l'autre Garde les coudes vers l'intérieur, ne les laisse pas trop s'écarter Tire sur tes bras pour monter le plus haut possible...
Curl spider
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place-toi sur un banc avec le dossier incliné à 45°, le ventre contre le banc et le haut du buste dans le vide au-dessus du banc Prends une barre dans les mains et laisse tes bras pendre sur les côtés du banc...
Curl concentré
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur le bord d'un banc à plat, les jambes écartées et un haltère dans une de tes mains Prends appuie sur une de tes jambes et pose ton coude dont la main porte un haltère sur l'intérieur de ton...
Drag curl
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout avec une barre dans les mains, garde le buste bombé et les bras tendus Engage le mouvement en tirant tes coudes en arrière, fais monter la barre en longeant le buste, elle ne doit jamais décoller Monte...
Curl à la machine
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assieds-toi sur la machine à biceps, règle-la de manière à avoir les articulations alignées sur les axes de rotation Prends les poignées et cardes les bras collés en arrière sur les coussins Plie les bras en...
Curl aux haltères
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Debout avec des haltères dans les mains, les coudes près du buste et légèrement en avant Plie très légèrement tes genoux et penche-toi très légèrement en avant Plie les bras en amenant les haltères au niveau...