La structure des mollets.
Le triceps sural est composé du gastrocnémien et du soléaire. Ces muscles se trouvent à l’arrière de la jambe, juste en dessous du genou, et descendent le long de la jambe pour former le tendon d’Achille, qui s’insère dans le calcanéum (os du talon).
Ils sont responsables de la flexion plantaire de la cheville, c’est-à-dire de pointer les orteils vers le sol.
Le gastrocnémien
Il est le plus grand et le plus visible des muscles du mollet. Il prend son origine aux condyles latéral et médial du fémur, au-dessus de l’articulation du genou. Il se compose de deux chefs musculaires, le chef médial et le chef latéral, séparés par une ligne verticale. Il est plus sollicité lorsque la jambe est presque droite.
Le muscle soléaire
Il est situé plus profondément, sous le gastrocnémien, et prend son origine dans la partie supérieure de la fibula (péroné) et du tibia, juste en dessous du genou. Il est plus actif lorsque la jambe est pliée.
Illustration vidéo
Les principaux exercices
Extensions mollets assis cadre guide
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur le banc sous un cadre guide Place tes genoux sous la barre du cadre guide pointe de pieds en position sur un step devant le banc Force avec ta pointe de pieds pour lever la barre et la décrocher...
Extensions mollets debout cadre guide
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Place un step sous le cadre guide légèrement en arrière de la barre Monte sur le step en posant tes pointes de pieds seulement sur le step, les talons enfoncés dans le vide Pose la barre sur tes trapèzes et...
Les extensions de mollets à la presse
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Installe-toi sur la presse à cuisses en faisant attention de garder ton dos arqué et dans le fond du dossier Pose ta pointe de pied tout en bas du plateau, les talons dans le vide Tends les jambes en poussant...
Les extensions mollets assis machine
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Assied toi sur le banc à mollets Place tes genoux sous les boudins avec les pointes de pieds en position sur le plateau Enfonce les boudins au maximum en enfonçant tes talons dans le vide pour étirer les...
Les extensions de mollet debout machine
Vidéo de démonstration Consignes d'exécution Monte sur la machine à mollets et pose tes trapèzes contre les boudins de la machine et tes pointes de pieds sur le plateau Quand tu te places sur la machine, tu ne dois pas être en mesure de tendre les jambes...