Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur le bord d’un banc à plat, les jambes écartées et un haltère dans une de tes mains
- Prends appuie sur une de tes jambes et pose ton coude dont la main porte un haltère sur l’intérieur de ton autre cuisse
- Avec le bras complètement tendu, engage le mouvement en contractant fort to biceps pour aller toucher le haut du buste avec l’haltère
- ne décolle jamais ton coude et ne force jamais sur ton épaule, reste concentré sur ton biceps
- Redescend en contrôlant le poids sans mettre de pression exagérée sur la cuisse
Muscles travaillés
Principaux
- Biceps
Secondaires
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice te permet de complètement isoler le biceps. Il faut donc que tu fasses attention à la forme. Évite de mettre trop de poids, car tu pourrais te blesser notamment aux tendons du biceps. Tu peux tendre complètement le bras en bas du mouvement comme ton biceps n’est pas étiré au niveau de l’épaule, mais encore une fois, cela dépends du poids que tu utilises.