Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout devant une poulie basse avec une barre dans les mains en prise pronation
- Penche-toi très légèrement en avant en plie légèrement tes genoux en gardant le buste bombé
- Garde les coudes légèrement fléchis, ne tends jamais les bras pour garder une tension constante dans les biceps
- Garde les coudes fixes légèrement en avant du corps
- Plie les bras en amenant la barre au menton
- Redescend doucement sans faire reculer tes coudes
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras
Secondaires
- Biceps
- Deltoïdes antérieurs
Variantes
Danger et contre-indication
Pas de danger particulier avec cet exercice, tu devras mettre une charge qui sera beaucoup plus légère qu’en supination, ce qui fait que tu as peu de risque de te blesser.
Si tu ne peux pas saisir une barre droite avec tes mains en pronation, prends une barre EZ.