Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assis sur un banc, ou debout, les pieds bien ancrés au sol, les abdominaux contractés et les omoplates fixes en arrière
- Saisis des haltères et amène-les au niveau des épaules, en position de départ, tes mains sont en supination, les coudes en avant du buste et les haltères collés aux pectoraux
- Engage le mouvement en poussant les haltères au-dessus de la tête, en effectuant une rotation tout le long du mouvement, les avant-bras toujours perpendiculaires au sol
- Tends les bras complètement, mais ne colle pas et ne claque pas les haltères en haut du mouvement, tes bras doivent être en position de pronation
- Fais attention de ne jamais laisser les coudes s’écarter et tes avant-bras s’incliner
- Retiens la négative en effectuant la rotation tout le long du mouvement jusqu’à arriver en position de départ, en supination et le plus bas possible
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes antérieurs
Secondaires
- Triceps
- Pectoraux (partie claviculaire)
Variantes
- Développé militaire aux haltères
- Développé miliaire à la barre
- Développé miliaire au cadre guide
- Développé à la presse à épaules
Danger et contre-indication
Je te déconseille les mouvements avec lesquels tu pousses des charges, d’autant plus lourdes, au-dessus de la tête. À chaque mouvement que tu effectues en passant tes coudes au-dessus de ta ligne d’épaules, tu abimes un peu plus ton articulation.
Ce mouvement est plus efficace pour étirer le deltoïde antérieur, ce qui l’avantage par rapport à un développé militaire aux haltères classique, cependant, il inclut une rotation des épaules, ce qui va encore plus abimer l’articulation.
Cela reste tout de même un mouvement sur lequel tu peux performer et t’entrainer, mais limite-le dans le temps, ne l’effectue pas toute l’année et fait attention à ton exécution.
Évite le mouvement si tu as des douleurs articulaires au niveau des épaules ou si tu sens une gêne dans l’articulation lors de l’exécution,