Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, saisis une barre et amène-la au niveau de tes épaules en effectuant un mouvement d’épaulé ou en la sortant d’un rack
- Ta prise doit être de la largeur de tes épaules, les coudes près de tes cotes et légèrement en avant du buste, les abdominaux contractés et les omoplates en arrière
- Engage le mouvement en poussant la barre au-dessus de la tête tout en forçant tes coudes vers l’intérieur pour garder les avant-bras perpendiculaires au sol
- Maintiens légèrement l position haute puis revient doucement mettre la barre en contact avec tes pectoraux tout en forçant toujours tes coudes vers l’intérieur
- Tu peux t’aider de tes cuisses pour certaines répétitions afin de te donner plus de force et soulever plus lourd
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes antérieurs
Secondaires
- Triceps
- Pectoraux (partie claviculaire)
Variantes
- Développé militaire aux haltères
- Développé miliaire au cadre guide
- Développé Arnold
- Développé à la presse à épaules
Danger et contre-indication
Je te déconseille les mouvements avec lesquels tu pousses des charges, d’autant plus lourdes, au-dessus de la tête. À chaque mouvement que tu effectues en passant tes coudes au-dessus de ta ligne d’épaules, tu abimes un peu plus ton articulation.
Cela reste tout de même un mouvement sur lequel tu peux performer et t’entrainer, mais limite-le dans le temps, ne l’effectue pas toute l’année et fait attention à ton exécution.
Évite le mouvement si tu as des douleurs articulaires au niveau des épaules ou si tu sens une gêne dans l’articulation lors de l’exécution,