Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout ou assis sur un banc, de dos bien droit, les abdominaux contractés et les pieds bien ancrés au sol
- Saisis des haltères et amène-les avec un mouvement du buste ou avec tes cuisses, au niveau de tes épaules
- Gardes les coudes le plus près de tes cotes et le plus en avant possible tout en gardant les omoplates le plus fixe possible en arrière
- Engage le mouvement en poussant sur tes épaules, toujours en forçant légèrement les coudes vers l’intérieur
- Tends tes bras complètement vers le haut sans coller les haltères l’une à l’autre ni les claquer
- Sur le retour, continue de forcer tes coudes légèrement vers l’intérieur, ils ne doivent jamais dévier d’axe
- Redescends le plus bas possible afin d’étirer au maximum le deltoïde antérieur, mais garde tes avant-bras toujours perpendiculaires au sol
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes antérieurs
Secondaires
- Triceps
- Pectoraux (partie claviculaire)
Variantes
- Développé miliaire à la barre
- Développé miliaire au cadre guide
- Développé Arnold
- Développé à la presse à épaules
Danger et contre-indication
Je te déconseille les mouvements avec lesquels tu pousses des charges, d’autant plus lourdes, au-dessus de la tête. À chaque mouvement que tu effectues en passant tes coudes au-dessus de ta ligne d’épaules, tu abimes un peu plus ton articulation.
De plus, effectué aux haltères, il ne te permet pas de mettre aussi lourd qu’à la barre ou à la machine. Cela réduit son efficacité, mais surtout, tu risques des déséquilibres et donc des blessures peuvent plus facilement arriver.
Fais très attention au mouvement ou tu dois balancer l’haltère en arrière pour la mettre en place si tu commences à prendre lourd.
Cela reste tout de même un mouvement sur lequel tu peux performer et t’entrainer, mais limite-le dans le temps, ne l’effectue pas toute l’année et fait attention à ton exécution.
Évite le mouvement si tu as des douleurs articulaires au niveau des épaules ou si tu sens une gêne dans l’articulation lors de l’exécution,