Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur la machine, les pieds ancrés au sol et de torse bombé, le dossier réglé de manière à avoir les épaules alignées sur les axes de rotation
- Garde tes abdominaux bien contractés et mets tes mains en place sur les poignées de la machine
- S’il y a une pédale pour lever les bras de la machine, utilise-les pour éviter un trop gros effort en position sur-étirée du mouvement
- Tends les bras complètement au-dessus de la tête en essayant de garder tes avant-bras perpendiculaires au sol, force tes coudes légèrement vers l’intérieur
- Retiens légèrement la négative toujours en faisant attention que tes coudes ne partent pas vers l’extérieur
- En position basse, tes coudes doivent être légèrement en avant de tes flancs, collés à tes côtés
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes antérieurs
Secondaires
- Triceps
- Pectoraux (partie claviculaire)
Variantes
- Développé militaire aux haltères
- Développé miliaire à la barre
- Développé miliaire au cadre guide
- Développé Arnold
Danger et contre-indication
Je te déconseille les mouvements avec lesquels tu pousses des charges, d’autant plus lourdes, au-dessus de la tête. À chaque mouvement que tu effectues en passant tes coudes au-dessus de ta ligne d’épaules, tu abimes un peu plus ton articulation.
Cela reste tout de même un mouvement sur lequel tu peux performer et t’entrainer, mais limite-le dans le temps, ne l’effectue pas toute l’année et fait attention à ton exécution.
Évite le mouvement si tu as des douleurs articulaires au niveau des épaules ou si tu sens une gêne dans l’articulation lors de l’exécution,