Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur une machine à dips réglée de manière à avoir une légère tension dans les pectoraux avant d’engager le mouvement
- Avec les coudes écartés du buste, saisis les barres de la machine et tends les bras en rapprochant tes coudes pour contracter les pectoraux
- Laisse les bras remonter en s’écartant jusqu’à sentir un étirement dans les pectoraux, mais pas dans les épaules
Muscles travaillés
Principaux
- Pectoraux
- Triceps
- Deltoïdes antérieurs
- Grands dentelés
Secondaires
- Grand dorsal et grand rond
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Il y a peu de danger à effectuer des dips à la machine, mais fais tout de même attention à ne pas laisser tes épaules partir en avant et exagérer l’étirement. Lâche les poids si tu sens que tu es parti trop en arrière pour éviter de forcer sur tes articulations.