Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assieds-toi sur une machine à écartés et saisis les barres en ayant les mains alignées sur le milieu de tes pectoraux
- Garde une légère flexion au niveau du coude et les épaules en arrière, cage thoracique bombée
- Ramène tes coudes près du corps pour engager le mouvement, fais comme si tu tapais dans tes mains
- Tu peux amener tes épaules en avant pour contracter au maximum tes pectoraux, mais reviens en arrière en fin de mouvement
- Ne laisse pas l’étirement se faire sur tes épaules, garde la tension sur les pectoraux
Muscles travaillés
Principaux
- Pectoraux
- Deltoïdes antérieurs
Secondaires
- Biceps
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Il faut faire attention à ce que la machine soit réglée correctement et qu’elle soit adaptée à ta morphologie. Le mouvement doit être naturel et ne doit pas poser de problème à tes articulations lors de l’exécution.
En position d’étirement, il se peut que les bras se retrouvent très en arrière de ton buste, ce qui pourrait te blesser si c’est exagéré et que le poids est conséquent. Fais donc attention à la manière dont la machine est faite pour reposer les poids en sécurité. Au besoin, lâche les poids d’un seul coup avant d’arriver en position d’étirement pour préserver tes articulations.