Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout, dos à une poulie basse, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis et légèrement penché en avant
- Cabrer légèrement le bas du dos et bien sortir le buste
- Saisir la corde ou la barre accrochée au câble
- Monter les mains au niveau de la ligne des épaules tout en gardant les omoplates bien fixés en arrière
- Les épaules ne doivent à aucun moment basculer d’avant en arrière, de la même manière que ton buste ne doit pas se décliner et s’incliner au fil du mouvement
- Seuls les bras bougent, et ralentis la négative
- Tu peux tricher en basculant complètement ton buste depuis le bassin, mais ta colonne vertébrale doit constamment rester dans le même alignement
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes frontaux
Secondaires
- Pectoraux
- Biceps
Variantes
Danger et contre-indication
Évite ce genre de mouvements si tu as des pathologies au niveau des épaules et si tu as un travail qui te fait déjà beaucoup travailler les épaules.
En général, les deltoïdes antérieurs sont sur-développés ou sur-sollicités par rapport aux autres muscles, ce n’est pas un exercice indispensable, mais il sera toujours plus bénéfique que d’autres exercices qui induisent plus de conflits et pressions dans les épaules.