Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout, les pieds bien ancrés au sol, les genoux fléchis et le buste légèrement penché en avant
- Saisis des haltères dans les mains et positionne-les en avant de ton bassin
- Cambre légèrement le bas du dos, sors le buste et fixe tes épaules en arrière
- Fais remonter les haltères sur les côtés, mais légèrement de l’avant vers l’arrière en te concentrant sur le fait de monter les coudes au niveau des épaules
- Retiens la descente jusqu’à ce que les haltères arrivent sur le côté avant de tes cuisses
- Remonte instantanément, car tu perds la tension quand tu es en position basse
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes latéraux
Secondaires
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Les élévations latérales sont un des exercices indispensable au développement harmonieux de l’épaule, car peu de mouvements peuvent cibler cette partie.
Il n’y a pas de contre-indication particulière à l’effectuer tant que tu respectes une amplitude correcte, ne dépassant pas la ligne d’épaules pour éviter les conflits et frictions inutiles qui abiment l’articulation à long terme.