Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Sur la machine à élévations latérales, règle le banc de manière à avoir les épaules dans l’axe de rotation des bras de la machine
- Installe doit dans le fond du dossier, sors le buste et fixe tes épaules en arrière
- Pose tes avant sous les boudins et attrape les poignées s’il y en a, tes coudes doivent être dans l’alignement de tes épaules, très légèrement vers l’avant
- Engage le mouvement en poussant les bras de la machine à hauteur d’épaule, en te concentrant sur le fait de pousser avec les coudes vers le haut
- Ralentis la négative jusqu’à ressentir un étirement dans tes épaules, si besoin tes coudes peuvent arriver sur le côté de tes cotes
- Tu peux te pencher légèrement en avant pour gagner un peu de force et tricher sur le mouvement si besoin en fin de série
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes latéraux
Secondaires
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Les élévations latérales sont un des exercices indispensable au développement harmonieux de l’épaule, car peu de mouvements peuvent cibler cette partie.
Il n’y a pas de contre-indication particulière à l’effectuer tant que tu respectes une amplitude correcte, ne dépassant pas la ligne d’épaules pour éviter les conflits et frictions inutiles qui abiment l’articulation à long terme.
Fais attention cependant, sur la machine, à avoir l’axe de rotation en alignement avec les articulations de tes épaules, car tu risques dans le cas contraire de les abimer. Si ce n’est pas le cas, malgré l’utilisation de différents réglages, lâche la machine, elle n’est pas faite pour toi.