Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Place-toi sur la presse à cuisses et règle le dossier pour te rapprocher du plateau
- Pose tes pieds sur le haut du plateau, les talons et les pointes de pied doivent toujours rester en contact
- Si tu ne ressens pas d’étirement sur la chaine postérieur, monte encore les pieds ou réduis la distance entre toi et le plateau
- Pousse sur la presse en essayant de ressentir la chaine postérieure en tension, tends les jambes complètement (sauf si tes genoux s’inversent)
- Laisse le plateau revenir vers toi tout en gardant le bas du dos légèrement cambré, ne le laisse jamais s’arrondir
- Tu dois sentir en permanence une tension dans l’arrière de cuisse et ne jamais reposer le poids avant la fin de l’exercice
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Quadriceps
- Fessiers
Danger et contre-indication
Il y a très peu de risques sur cet exercice. Veille simplement à ne pas tendre complètement les jambes si tu as les genoux qui ont tendance à s’inverse, car tes jambes pourraient se retourner si la charge est très élevée et que tes ischio-jambiers sont trop faibles pour tenir la charge.