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Extensions mollets debout cadre guide

par Déc 24, 2023Mollets

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Place un step sous le cadre guide légèrement en arrière de la barre
  • Monte sur le step en posant tes pointes de pieds seulement sur le step, les talons enfoncés dans le vide
  • Pose la barre sur tes trapèzes et pousses sur tes pointes de pied pour décrocher la barre
  • Laisse tes talons descendre dans le vide jusqu’à ressentir un étirement dans le muscle
  • Pousse sur la pointe de pied et te poussant vers l’avant et insiste sur la contraction en haut du mouvement

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Mollets (jumeaux)

Secondaires

  • Quadriceps
  • Ischio-jambiers

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Pas de danger en particulier, fais attention à l’étirement avec des poids élevés qui peuvent t’abimer le tendon ou l’articulation de la cheville si tu descends trop bas.