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Extensions triceps à la poulie barre

par Déc 30, 2023Triceps

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Saisis la barre sur la poulie réglée au plus haut et rapproche-toi de la poulie au maximum pour éviter les mouvements d’avant en arrière du câble
  • Penche-toi légèrement en avant et fléchis un peu tes genoux, place tes coudes légèrement en avant de tes cotes
  • Engage le mouvement en tendant tes bras vers l’avant, ne tire pas tes coudes en arrière
  • Laisse remonter la barre jusqu’à ressentir un étirement dans les triceps, jusqu’au menton si possible
  • Tu peux laisser les coudes monter pour étirer encore plus la longue portion

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Triceps

Secondaires

  • Deltoïdes postérieurs
  • Grand dorsal

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Pas de danger particulier sur l’exercice, il peut même tout à fait s’effectuer en tant qu’échauffement.