Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends une barre dans les mains, en pronation, placée dans ton dos, les bras tendus
- Effectue une flexion de tes poignets en contractant tes avant-bras sans bouger tes coudes
- À la descente, laisse la barre rouler dans tes doigts jusqu’à la dernière phalange
- Une fois en bas, enroule la barre dans tes mains pour effectuer à nouveau la flexion de poignet
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras (fléchisseurs des poignets)
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Fais attention spécialement si tu utilises un poids conséquent à ne pas bouger tes coudes. Il vaut mieux avoir une amplitude partielle que de chercher une trop grande amplitude en pliant les coudes sur cet exercice.
Tu risques de faire rentrer d’autres muscles, mais surtout de créer des frottements dans ton articulation et t’abimer les coudes.