Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends des haltères dans tes mains et poses tes avant-bras sur un banc, les mains en supination
- Laisses tes mains dépasser un banc dans le vide et ne décolle jamais tes avant-bras
- Laisse les haltères descendre le plus bas possible jusqu’aux dernières phalanges
- Plies les doigt pour les enrouler autour de l’haltère avant de fléchir les poignets le plus haut possible
- Retiens la descente et évite les à-coups, contrôle le mouvement
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras (fléchisseurs des poignets)
Secondaires
- Biceps
Variantes
Danger et contre-indication
Peu de risques sur cet exercice, prends un poids que tu maitrises pour éviter de te blesser les poignets. Si tu sens une trop forte pression dans l’articulation lors du mouvement, lâche instantanément le poids par terre.