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Flexions de poignets aux haltères

par Déc 30, 2023Avant-bras

Vidéo de démonstration

 

Consignes d’exécution

 

  • Prends des haltères dans tes mains et poses tes avant-bras sur un banc, les mains en supination
  • Laisses tes mains dépasser un banc dans le vide et ne décolle jamais tes avant-bras
  • Laisse les haltères descendre le plus bas possible jusqu’aux dernières phalanges
  • Plies les doigt pour les enrouler autour de l’haltère avant de fléchir les poignets le plus haut possible
  • Retiens la descente et évite les à-coups, contrôle le mouvement

 

Muscles travaillés

 

Principaux

  • Avant-bras (fléchisseurs des poignets)

Secondaires

  • Biceps

 

Variantes

 

 

Danger et contre-indication

 

Peu de risques sur cet exercice, prends un poids que tu maitrises pour éviter de te blesser les poignets. Si tu sens une trop forte pression dans l’articulation lors du mouvement, lâche instantanément le poids par terre.