Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends une barre dans les mains en pronation et allonge-toi sur un banc, la tête très proche de l’extrémité
- Tends les bras avec la barre et incline-les légèrement en arrière, entre 45° et 90° en arrière
- Garde constamment le dos cambré, le buste bombé et stable sur tes jambes
- Laisse tes bras se fléchir et descend la barre le plus bas possible
- Quand tu ressens l’étirement dans tes triceps, ramène les coudes vers le haut, sans dépasser la position de départ tout en tendant les bras complètement
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Grand dorsal
Variantes
Danger et contre-indication
Évite l’exercice si tu as tendance à avoir des douleurs aux épaules, car il met beaucoup de contraintes sur les articulations.
Tu peux ressentir des douleurs dans les coudes parce que l’exercice met beaucoup de tensions sur le coude, dans ce cas, fais d’autres exercices pour les triceps avant et cela devrait régler le problème. Ne force pas malgré les douleurs pour éviter des blessures.