Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Prends appuie sur un banc avec une mais et la jambe du même coté
- Plie l’autre genou légèrement pour avoir le dos droit et saisis un haltère dans la main qui est encore libre
- Place ton coude en arrière pour avoir le bras parallèle au sol et un angle de 90° avec ton coude, le coude le plus proche du corps possible
- Engage le mouvement en tendant le bras en arrière sans bouger ton coude
- Retiens la descente et ne laisse pas ton bras se plier à moins de 90° pour garder la tension dans le triceps
Muscles travaillés
Principaux
- Triceps
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
Variantes
Danger et contre-indication
Le principal danger ici est de te blesser au niveau du bas du dos, fais attention à toujours le garder droit, pour ça, joue sur la flexion de ta jambe afin que ton bassin soit bien droit et pas incliné. Fais également attention à cambrer ton dos pour éviter qu’il s’arrondisse à la base.