Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Règle la machine de manière que le boudin arrive en dessous de tes mollets quand tu es allongé sur le ventre (tes genoux en face de l’axe de rotation)
- Allonge-toi sur la machine en attrapant les poignées, tes genoux doivent être légèrement fléchis avant de commencer le mouvement
- Tu dois ressentir une tension dans l’arrière de cuisse avant de commencer le mouvement
- Ton dos doit rester droit tout le long du mouvement, tu ne dois pas le creuser
- Engage le mouvement en pliant tes jambes d’un coup sec jusqu’à toucher tes fessiers avec tes pieds
- Laisse redescendre le poids sans le poser, tes jambes ne doivent jamais complètement se tendre
Muscles travaillés
Principaux
- Ischio-jambiers
Secondaires
- Mollets
Variantes
Danger et contre-indication
Il y a peu de danger sur cet exercice. Fait simplement attention à garder l’articulation en ligne avec l’axe de rotation de la machine pour éviter de forcer sur tes articulations. Évite de tendre complètement tes jambes avec des poids trop élevés pour éviter de trop tirer sur tes tendons.