Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Monte sur la machine à mollets et pose tes trapèzes contre les boudins de la machine et tes pointes de pieds sur le plateau
- Quand tu te places sur la machine, tu ne dois pas être en mesure de tendre les jambes sans forcer, sinon la machine est réglée trop haut
- Pousse sur tes genoux pour décrocher la machine et mettre la tension sur tes mollets
- Laisse la machine t’enfoncer vers le bas en laissant tes talons descendre
- Une fois l’étirement dans les mollets ressentis, pousse avec ta pointe de pieds en t’avançant légèrement en avant pour insister sur la contraction
Muscles travaillés
Principaux
- Mollets (jumeaux)
Secondaires
- Quadriceps
- Ischio-jambiers
Variantes
Danger et contre-indication
Pas de danger en particulier, fais attention à l’étirement avec des poids élevés qui peuvent t’abimer le tendon ou l’articulation de la cheville si tu descends trop bas.