Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assis sur un banc ou debout, le dos penché en avant le plus possible, droit voir légèrement cambré
- Saisis des haltères, ta position de départ se trouve quand tu as les haltères légèrement en avant de tes chevilles
- Fais remonter les haltères au niveau de tes épaules en gardant les mains et les coudes alignés sur tes épaules
- Évite un maximum les mouvements d’omoplate d’avant en arrière afin de focaliser la contraction sur les deltoïdes postérieurs
- n’hésite pas à bouger ton buste légèrement d’avant en arrière pour pouvoir charger légèrement plus et éviter de mettre trop de pression sur ton dos
- La fin de ton mouvement est quand tu sens la contraction de ton arrière d’épaule et que tu ne peux pas amener ton bras en arrière davantage
- Maintiens légèrement la position avant de revenir en position de Départ
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes postérieurs
Secondaires
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Les écartés aux haltères sont plus dangereux qu’à la machine ou qu’aux câbles puisque tu n’es pas guidé et qu’une forte tension est mise sur le bas de ton dos.
Les haltères risquent également d’avoir une mauvaise trajectoire, ce qui risque de créer des frottements dans tes articulations et de cibler les mauvais muscles, par exemple les trapèzes.
Évite l’exercice tant que tu ne le maitrises pas correctement et si tu n’arrives pas à garder le dos légèrement cambré.