Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Règle deux poulies vis-à-vis tout en bas et connectes-y des poignées ou bien rien du tout
- Saisis les poignées ou directement les câbles, du côté opposé de chaque main
- Penche-toi en avant le plus possible en gardant le dos bien droit voir légèrement cambré, les mains, coudes et épaules dans l’axe de la poulie
- Les câbles ne doivent être inclinés ni vers l’avant, ni vers l’arrière
- Ta position de départ est quand tu as les mains croisées, garde les trapèzes légèrement contractés et rester fixes tout le long du mouvement
- Contracte l’arrière des épaules en venant te mettre en position de croix, fais attention à toujours bien garder les coudes et les mains alignés sur tes épaules
- Maintiens légèrement la contraction avant de revenir doucement en position de départ
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes postérieurs
Secondaires
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Les écartés inversés aux poulies vis-à-vis être un très bon exercice pour l’arrière d’épaule s’ils sont effectués convenablement.
La seule contre-indication sera si tu n’es pas capable de maintenir une bonne posture le dos penché en avant puisque tu risques de mettre une forte pression sur ta colonne, ce qui pourrait engendrer des blessures.