Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Saisis un haltère entre tes deux mains et installe-toi sur le dos, sur un banc
- Garde tes pieds sur le banc ou au sol et assure-toi d’avoir le dos légèrement cambré, mais les abdos fortement contractés
- Le mouvement débute quand l’haltère en face de tes yeux
- Laisse tes bras partir en arrière tout en gardant les coudes orientés vers l’intérieur
- Descend l’haltère le plus bas possible sans forcer sur tes épaules ni incliner davantage ton buste
- Une fois en butée, remonte en gardant les gras légèrement fléchis et les coudes rentrés vers l’intérieur
- Ton mouvement doit faire un arc de cercle et tes bras doivent rester légèrement en arrière, ne te retrouve jamais avec les bras perpendiculaires au sol
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Triceps
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Lors du pull-over avec haltère, tu vas avoir beaucoup de contraintes sur ton dos et tes articulations des épaules.
Fais bien attention à garder le dos légèrement, mais pas trop cambré, surtout quand tes bras sont en position basse. En effet, si tu pars trop loin en arrière, tu risques d’user tes épaules et risquer des blessures, mais aussi créer des douleurs à la cage thoracique du à un étirement trop conséquent.