Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Assied toi sur la machine à pull over, le siège réglé de manière à avoir les épaules en face de l’axe de rotation de la machine
- Saisis la barre en pronation, les coudes légèrement fléchis et orientés vers l’intérieur
- Garde les pieds bien ancrés au sol, le dos droit et les abdominaux bien contractés
- Engage le mouvement en poussant la barre vers le bas, en arc de cercle et en maintenant la même flexion de coude
- Ramène la barre le plus proche de ton bassin avant de revenir en position de départ
- Fais attention à ne pas faire passer les épaules en avant en fin de mouvement, elles doivent rester fixes en arrière
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Triceps
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Cet exercice ne met pas de contrainte sur ton dos et sur les articulations du coude.
Fais quand même attention à tes épaules, car en montant trop les bras au-dessus de la tête et de manière répétée, cela risque de les user et d’augmenter le risque de blessure.
Je te conseille donc de limiter ton amplitude, surtout avec des charges élevées.
Fais également attention à ne pas laisser ton dos se courber trop en arrière, quand tes bras bloquent, reviens en position et ne force pas en arrière en inclinant ton buste.