Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Debout à côté d’une poulie réglée à hauteur du coude
- Prends la poignée de la main du côté opposé à la poulie, garde le coude collé au corps tout le long du mouvement
- Le buste doit être sorti, les genoux légèrement fléchis et les pieds bien ancrés au sol
- Commence le mouvement avec l’avant-bras perpendiculaire à ton buste et parallèle au sol, ta main reste toujours dans le même axe
- Laisse ta main se rapprocher de la poulie et se poser sur ton ventre
- Garde toujours l’épaule en place, ne la laisse jamais partir en avant
- Ramène ensuite ta main vers l’extérieur, ne cherche pas à aller trop vers l’extérieur
Muscles travaillés
- Coiffe des rotateurs
Danger et contre-indication
Cet exercice s’effectue avec des charges minimes pour renforcer ou échauffer les muscles profonds des épaules, il n’y a pas de contre-indication à les faire, c’est même plutôt conseillé pour la santé de tes épaules !
Évite simplement de mettre trop de charge dessus et de faire le mouvement de manière incontrôlée.