Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Saisis une barre droite, de la largeur d’épaules en prise pronation
- Écarte tes pieds de la largeur de ton bassin et penches toi en avant, genoux fléchis et le dos bien droit, le bassin en arrière
- Laisse tes bras tendus en avant, les épaules décrochées
- Engage le mouvement en amenant les omoplates en arrière et en tirant, en arc de cercle, la barre au niveau de ton bassin
- La barre doit constamment être en contact avec tes cuisses, tu dois mettre sans le mouvement, l’intention de jeter la barre en arrière
- Ne plie jamais les coudes volontairement, ils se plient naturellement, car tu ne peux pas garder les bras tendus, mais tu ne dois jamais tirer avec les bras
Muscles travaillés
Principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
- Trapèzes
- Rhomboïdes
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Avant-bras
Variantes
Danger et contre-indication
Ton bas du dos va être mis à rude épreuve sur cet exercice. Assure-toi d’avoir le dos bien droit voir légèrement cambré pour éviter toute blessure.
Évite aussi te tendre tes bras trop loin en avant pour limites les tensions et les frottements inutiles dans les coudes et les épaules.
Fais aussi attention à ton cou, garde le droit tout le temps et le l’incline ni en avant, ni en arrière.