Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Mets-toi en position, une jambe à plat sur un banc, l’autre bien ancrée au sol avec le genou fléchis
- Pose ta main sur le banc et de l’autre saisi un haltère
- Fais attention à garder le dos et tes hanches bien droits et dans un axe fixe, évite toute courbure ou inclinaison et garde le dos légèrement cambré
- Démarre le mouvement avec l’épaule totalement décrochée et le bras tendu
- Tire le coude en arrière en maintenant une inclinaison entre ton bras et ton avant-bras supérieur à 90 degrés
- Ton mouvement doit être circulaire d’avant en arrière et pas rectiligne, garde le coude le plus près du corps possible
- En fin de phase concentrique, resserre fort l’omoplate vers le centre de ton dos pour travailler le trapèze
Muscles travaillés
Principaux
- Dorsaux
Secondaires
- Deltoïdes postérieurs
- Trapèzes
Variantes
Danger et contre-indication
Contrairement à sa variante pour l’arrière d’épaule, cet exercice va te permettre de mettre l’accent sur les trapèzes moyen, ce qui peut être très bénéfique pour ton dos, surtout si comme la majorité des pratiquants, tu as un retard sur ce muscle.
Il n’y a pas de contre-indication à cet exercice, bien au contraire, il va aider à garder une bonne posture et assurer la santé de ton dos.
Attention toute fois à la posture de ton dos, si tu ne maintiens pas une position stable, tu risques des blessures au bas du dos.