Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Mets-toi en position, une jambe à plat sur un banc, l’autre bien ancrée au sol avec le genou fléchis
- Pose ta main sur le banc et de l’autre saisi un haltère
- Fais attention à garder le dos et tes hanches bien droits et dans un axe fixe, évite toute courbure ou inclinaison et garde le dos légèrement cambré
- Démarre le mouvement avec l’omoplate, maintenu en position neutre, ni totalement contracté, ni totalement relâché
- Tire le coude en arrière et légèrement sur l’extérieur, essaye de te concentrer sur le ressenti de la contraction de l’arrière de ton épaule
- Ton mouvement toit être rectiligne de bas en haut et l’inclinaison de ton coude importe peu, le plus important est que le poids monte à l’aide de ton épaule
Muscles travaillés
Principaux
- Deltoïdes postérieurs
Secondaires
- Dorsaux
- Trapèzes
- Bras
Variantes
Danger et contre-indication
Contrairement à sa variante pour le dos, cet exercice va te permettre de mettre l’accent sur l’arrière de ton épaule, muscle important pour ta posture et souvent négligé chez les pratiquants.
Le fait de pouvoir mettre des poids conséquents sur ce muscle va t’aider à le renforcer rapidement. Je te conseille donc fortement cet exercice, il n’y a pas de contre-indication en particulier pour l’effectuer, car il met très peu de tension sur les articulations.
Attention toute fois à la posture de ton dos, si tu ne maintiens pas une position stable, tu risques des blessures au bas du dos.