Vidéo de démonstration
Consignes d’exécution
- Attrape la barre de la poulie en prise pronation serrée largeur d’épaules et assieds-toi sur le siège en calant tes cuisses sous les boudins
- Tire la barre en te concentrant sur la contraction des avant-bras comme si tu faisais un curl en pronation et pas une traction
- Amène la barre près du haut de tes pectoraux, tes coudes devraient arriver en avant de tes côtes
- Laisse la barre remonter, mais ne tends pas complètement les bras en haut du mouvement, garde la tension dans tes avant-bras
Muscles travaillés
Principaux
- Avant-bras
Secondaires
- Biceps
- Deltoïdes postérieurs
- Dorsaux
Variantes
Danger et contre-indication
Pas de danger particulier sur le mouvement, si tu ne peux pas prendre la barre droite en pronation, prends une barre légèrement inclinée qui te permette une prise un peu plus neutre.